一、行前核心准备
时间建议：最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
证件准备：身份证必须携带。前往珠峰大本营、阿里等边境地区需提前在户籍所在地办理《边防证》。
高原适应：建议提前一周停止剧烈运动，可适当服用红景天。抵达后避免立刻洗澡、饮酒，行动放缓，多喝温水。
物品清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣或厚外套（昼夜温差大）、常用药品（感冒药、肠胃药、葡萄糖）、充电宝。
二、交通方案：从兴平到拉萨
方案A：火车进藏（推荐）
从兴平出发，可先至西安站或西安北站。
乘坐Z265、Z165等青藏铁路列车，从西安直达拉萨。全程约30-33小时。硬卧票价约600元，软卧约900元。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色，并有助于身体逐步适应高原。
方案B：飞机进藏
从西安咸阳国际机场直飞拉萨贡嘎机场，飞行时间约3小时。机票价格浮动较大，提前预订有优惠。适合时间紧张的旅客，但需注意直飞可能加重高原反应。
方案C：自驾/包车
从兴平出发，经G30连霍高速转G6京藏高速，沿青藏公路（G109）进藏。路线：兴平-西宁-格尔木-那曲-拉萨。全程约2800公里，对驾驶技术和车辆性能要求高，建议有丰富高原驾驶经验者选择。
三、经典七日行程规划
- Day 1：抵达拉萨，适应高原
入住酒店后绝对休息，可在酒店或八廓街附近缓步行走。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，方便游览。 - Day 2：拉萨市区文化之旅（核心）
上午：参观布达拉宫（需提前1天在官方小程序实名预约）。
下午：游览大昭寺，随后在八廓街感受转经道氛围，体验藏式甜茶。 - Day 3：拉萨市区深度游
上午：参观西藏博物馆（了解历史文化）。
下午：前往色拉寺观看辩经，或到罗布林卡（夏宫）游览。 - Day 4：拉萨 - 纳木错 - 拉萨（一日游）
包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，车程单程约3-4小时。欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉雪山，当日返回拉萨。 - Day 5：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨（一日游）
前往被誉为“天鹅之湖”的羊卓雍措，车程单程约2小时。沿途经过岗巴拉山口，俯瞰羊湖全景，景色绝美。 - Day 6：自由活动或选择周边短途游
可选方案：1. 前往甘丹寺或扎叶巴寺（悬崖寺庙）。2. 在八廓街购买手信（如唐卡、藏香、牦牛肉干），品尝藏餐（推荐藏面、牦牛火锅、糌粑）。 - Day 7：返程或继续延伸旅程
从拉萨贡嘎机场或火车站返程。若时间充裕，可继续前往林芝、日喀则或阿里地区。
四、重要注意事项
1. 尊重当地风俗：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄朝圣者及寺庙内部；不用手指佛像。
2. 应对高反：保持心态平和，随身携带葡萄糖口服液或巧克力补充能量，严重不适需立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院有高原病科）。
3. 预算参考：经济型7日游（火车往返）人均约4000-5000元；舒适型（飞机往返+较好酒店）人均约6000-8000元。
4. 安全第一：高原地区避免单独前往无人区，包车选择正规旅游公司车辆。
祝您从兴平到拉萨的旅途顺利，收获一段纯净难忘的心灵之旅。